6 Dias de Exercicios para Perder Gordura

Descrição do exercicio:
Este é projetado para pessoas que tenham concluído volume e ter algum excesso de gordura que gostaria de perder.Ele combina o treinamento do peso pesado com 3 dias de cardio, e um dia de descanso. A escolha de cardio é seu, o que funciona para você.Você pode usar baixa intensidade de manhã cedo ou cardio HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade) à noite.
dieta da proteina 6 Dias de Exercicios para Perder Gordura
Com este treino você começa o que você colocar dentro Sua dieta é mais importante que o treino.Certifique-se de que você está em torno de 500 calorias por dia deficiente.
dieta 6 Dias de Exercicios para Perder Gordura

Segunda-feira - peito e tríceps
Peito
Exercer Conjuntos Reps
Dumbbell Bench Press 4 8, 8, 6, 6
Incline Bench Press 4 8, 8, 6, 6
Crossovers Cabo 4 8
Tricípite
Exercer Conjuntos Reps
Fechar aperto Bench Press 3 8
Mentir Extensão Tricep 3 8
Pulldowns Corda 3 8
Notas
Cada semana interruptor halteres supino com barra bancada e incline bench com supino inclinado com halteres.
Terça Feira: Repouso

Quarta-feira - costas e bíceps
De volta
Exercer Conjuntos Reps
Exercer Conjuntos Reps
Grande aderência Pull Up 4 8 (lento)
Fechar aperto Pull Down 4 8, 8, 6, 6
Row Cable 4 8
Bíceps
Exercer Conjuntos Reps
Rosca direta 3 8, 8, 6
Incline Bench Dumbbell onda 3 8
Dumbbell Preacher onda 3 8
Bíceps
Grande aderência puxar para cima - acabamento sai com negativos lento se você não pode fazer 8.Se você não pode fazer pullups, substitua com pesados ​​lat pull downs.
Quinta feira: repouso

Sexta-feira - pernas e ombros
Pernas
Exercer Conjuntos Reps
Squat 4 8
Stiff Legged Deadlift 3 8
Onda Leg 3 8, 8, 6
Leg Extension 3 8, 8, 6
Pé Panturrilha 4 15, 12, 10, 8
Ombros
Exercer Conjuntos Reps
Militar Imprensa 4 8, 8, 6, 6
Dumbbell Lateral Raise 3 8
Bent Over Rev Fly 3 8
Notas
Nenhum.
Domingo - DIA DE REPOUSO - NO TREINAMENTO
Digite sua Busca por Dicas de decoração

0 comentários:

Gostou? Tem uma sugestão? Dica? Ou mesmo uma crítica?Comente, sua opinião é muito importante!