Bem-vindo ao treino de perna iniciantes! Este treino de perna é composta por um total de nove jogos e quatro exercícios. O treino atinge os tendões, músculos glúteos (bumbum), quadríceps e panturrilhas. Você deve fazer este exercício uma vez por semana só para dar tempo para uma recuperação adequada.
Notas:
Notas:
- Executar um conjunto 2 warm-up antes de este treino na máquina de leg press. Primeiro definida com um peso muito leve, e o segundo conjunto com a metade do peso utilizado no primeiro exercício.
- Técnica rigorosa em todos os exercícios. (Ver quads , isquiotibiais , glúteos e panturrilha exercícios)
- Destinam-se a melhorar pelo menos um aspecto do seu treino a cada semana.
Rotina de Treino Semanal:
Iniciante treino de perna | ||
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Pernas | ||
Exercer | Conjuntos | Reps |
Leg press | 3 | 15-12-10 |
Extensão da perna | 2 | 10 |
Flexora | 2 | 10 |
Sentado panturrilha | 2 | 12-10 |
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