Treino de Perna Para Iniciante

Bem-vindo ao de perna iniciantes! Este treino de é composta por um total de nove jogos e quatro exercícios. O treino atinge os tendões, músculos glúteos (bumbum), quadríceps e panturrilhas. Você deve fazer este exercício uma vez por semana só para dar tempo para uma recuperação adequada.
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Notas:
  1. Executar um conjunto 2 warm-up antes de este treino na máquina de leg press. Primeiro definida com um peso muito leve, e o segundo conjunto com a metade do peso utilizado no primeiro exercício.
  2. Técnica rigorosa em todos os . (Ver quads , isquiotibiais , glúteos e panturrilha exercícios)
  3. Destinam-se a melhorar pelo menos um aspecto do seu treino a cada semana.
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Rotina de Treino Semanal:

Iniciante treino de perna
Pernas
Exercer Conjuntos Reps
Leg press 3 15-12-10
Extensão da perna 2 10
Flexora 2 10
Sentado panturrilha 2 12-10
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