- Deite-se de costas em cima de uma esteira de exercícios com os pés na largura dos ombros. Certifique-se de que o tapete está sob a parte de trás de sua cabeça.
- Cruze os braços sobre o peito e coloque as palmas das mãos contra os ombros opostos.
- Eleve os quadris lentamente fora do tapete até que seus ombros estão acima do tapete.
- Você vai sentir o peso do corpo em primeiro lugar na parte de trás de sua cabeça e, em seguida, no topo de sua cabeça.
- Mantenha o seu abs e os músculos do bumbum contratada para apoiar a região lombar.
- Manter a posição durante entre 10 e 30 segundos, respirando normalmente ao longo do processo.
- Lentamente abaixe o corpo de volta para o tapete.
Repita o exercício 2-3 vezes.
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