Segunda programação Como crescer músculos do pescoço

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• Coloque em uma esteira de exercícios com seu bumbum, costas, ombros e cabeça descansando sobre o tapete. Seus braços devem estar ao seu lado em uma posição neutra.

• Flexione os joelhos e coloque os pés no tapete. Posicione o pé na largura dos ombros, como se estivesse prestes a começar a realizar flexões abdominais.

• Levante os braços, dobre os cotovelos e coloque as palmas das mãos no chão ao lado de suas orelhas. Seus dedos devem apontar em direção a seu corpo enquanto seus pontos de pulso longe de seu corpo.

• Eleve os quadris fora da esteira lentamente.

Continue levantando seus quadris até que seus ombros estão fora do tapete.

• Você deve sentir o seu corpo transferência de peso na parte de trás de sua cabeça para o alto de sua cabeça.
• Suas mãos devem fornecer suporte adicional, mas a cabeça deve ter mais do seu peso corporal ao ser suportado pelos músculos do pescoço.

• Mantenha a posição por 10 a 30 segundos. Certifique-se que você inspira e expira normalmente.

• Lentamente abaixe o corpo de volta para o tapete. A parte de trás de sua cabeça deve tocar o tapete primeiro, seguido por seu pescoço, ombros, costas e quadris.

• Repita o exercício 2-3 vezes.

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