Treino
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Outras maneiras úteis para melhorar a postura


Dicas de alongamentos do dia-a-dia
  • Durma. Enquanto você não será capaz de manter conscientemente uma determinada postura durante o sono, como você dorme pode ter um efeito sobre a sua postura de vigília.
  • Usando um colchão firme vai ajudar a manter o apoio adequado para trás.
  • Dormindo em sua volta vai ajudar a manter os ombros em linha reta, e é geralmente mais confortável para as costas do que dormir sobre o estômago.

Aprenda a deitar corretamente
  • Se você prefere dormir de lado, tente escorregar um pequeno travesseiro, plana entre os joelhos para ajudar a manter a sua coluna alinhada e reta.
  • Use um travesseiro para fornecer suporte adequado e alinhamento para a cabeça e ombros. Não exagere nos travesseiros - muitos, e sua cabeça pode ser dobrado em uma posição não natural; isso vai prejudicar a sua postura e você vai acordar sentindo duro, dolorido, e grogue.
Treine seus músculos do núcleo
Treine seus músculos do núcleo

  • Mantenha-se em forma. Para manter todo o sistema músculo-esquelético em sintonia para apoiar a sua postura, é importante para se manter em forma. Experimente estas dicas:
  • Deite-se de costas, com as pernas dobradas para cerca de 90 graus no joelho e os pés no chão.
  • Puxe o seu umbigo em direção a sua coluna e segurando-o no final. Este é um tipo diferente de contração de flexões abdominais (sentir como eles estão mais na frente de seu estômago, enquanto isso parece que é mais para o interior e para as costas).
  • Segure por dez segundos, repita oito vezes. Repeti-la diariamente.
  • Manter a postura correta mesmo se você estiver cansado e não estiver usando outros músculos, como costas ou bunda músculos.
  • Respire normalmente durante este exercício, como você está treinando seu núcleo de poder para manter esta posição durante as atividades normais da vida diária.
 maneiras úteis para melhorar a postura
maneiras úteis para melhorar a postura
Pense corda. sempre imaginar que uma corda que vem do topo da sua cabeça está puxando você suavemente para cima em direção ao teto. Técnicas de visualização como este pode orientar o seu senso de posição e altura adequados de forma eficaz.

empre imaginar que uma corda que vem do topo da sua cabeça está puxando você suavemente para cima em direção ao teto
Tenha fita alguém um X gigante nas costas de um ombro até o quadril oposto. Em seguida, coloque uma linha reta de fita através de seus ombros fechar o topo do X. Vista isto durante o dia, para ajudar a treinar a sua volta. Isso funciona muito bem se você segurar ombros para trás antes de gravar, use fita trecho não largura e idealmente mudar fita a cada dia.

Evite o desleixo ao caminhar
Evite o desleixo ao caminhar. Certifique-se de tentar andar como se você tivesse um equilíbrio livro sobre sua cabeça.
pensar em um objeto único ou cor
Use cores. Se precisar de ajuda lembrando de manter a sua postura, pensar em um objeto único ou cor. Toda vez que você pensa desse objeto, verifique a sua postura.
Concentre-se em suas panturrilhas
Concentre-se em suas panturrilhas. Deixe sua postura e equilíbrio confiar mais em suas panturrilhas. Tente sentir um com a atitude facilidade, e colocar um salto em sua etapa. Você verá que ele vai liberar o resto de sua parte superior do corpo para relaxar e assumir uma postura mais ereta que leva a pressão de suas costas, ombros e pescoço, e trabalha em seus músculos abdominais. Isto é incrível, já que os bezerros fortes e abs rock!

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3 Videos de motivação fitness

Impulso e atração

A Motivação PODE Ser analisada a Partir de Duas Perspectivas Diferentes: Como Impulso e Como Atração. Ver o Processo motivacional Como Impulso significa DiZer Opaco instintos e pulsões São como Forças propulsoras da Ação. ASSIM, Necessidades Internas Geram nenhum individuo UMA Tensão Opaco Exige serviços resolvida. Exemplo Desse Tipo de Motivação E a fome: a necessidade de Alimento gera uma fome Que da Exige UMA ATRAVÉS resolução fazer comer. Apesar de Importantes Teorias da Motivação, Como a de Freud e a de Hull, basearem-se nessa Perspectiva e de ELA explicar muitos Fenômenos que Comportamento, SUAS limitações São Patentes: a si fome em, parágrafo Manter-se o Exemplo, não determinação se o individuo Vai escolher comer arroz com feijão ou lasanha OUTRAS Forças estão em Jogo aí: o Ambiente.
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Nutrição esportiva

Dica de alimentação

Boa Indicação para pessoas que praticam esportes como, musculação ou aeróbio pelo menos 3 vezes por semana para melhor resultado
Dica de alimentação
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Impulsionar Exercícios do grupo quadríceps

O VMO - vasto medial oblíquo - muitas vezes é mais conhecido como o "músculo lágrima" 

Ele está localizado no lado medial (para dentro) do joelho, e faz parte do grupo quadríceps. A triste verdade é que a maioria das pessoas têm problemas em seus grandes elevadores, como agachamentos, levantamentos terra e trabalho postura divisão devido a ineficiências no este pequeno muscular.

Impulsionar Exercícios do grupo quadríceps
O VMO, por menor que seja, é um grande estabilizador da articulação do joelho. Se ele não está disparando, você vai notar problemas com fraqueza na parte inferior do seu agachamento, profundidade incompleta, e oscilação. Além de tudo isso, você provavelmente vai estar experimentando dor crônica no joelho, em qualquer lugar em torno da rótula.

Tente este exercício para o arranque do VMO em ação:

EXERCÍCIO UM:

As extensões de joelho Terminal 

Lembre-se de fazer passar as bolas dos pés o tempo todo, e não colocar demasiada pressão sobre o calcanhar. Se o fizer, irá incentivar os quadríceps (VMO) especialmente para disparar mais exclusivamente.

Realize 3 séries de 15 repetições por perna, e manter um ritmo lento para todos os representantes.

EXERCÍCIO DOIS:

Peterson Passo Ups

Antes de adicionar o peso, olhar para aumentar sua amplitude de movimento usando uma caixa superior. Lembre-se de manter uma boa técnica. Como a caixa fica maior, o trabalho para desacelerar sua descida até o chão - não apenas "cair" ou "cair" para baixo!

Realize 3 séries de 15 ups passo por perna.

EXERCÍCIO TRÊS:

Pé Frente elevado Dividir agachamento

Para progredir nesse movimento, use uma caixa menor. Lembre-se de manter a tensão sobre os quads o tempo todo, e pressione através da bola do pé.

Trabalho para a 12 repetições por perna e realizar 3 conjuntos .

Mais uma coisa

É importante saber que quando um músculo não está fazendo seu trabalho, outro músculo provavelmente é. No caso de um VMO sono, os músculos do lado lateral da perna são freqüentemente apertada em demasia e para corresponder. Dito isto, ele é incentivado a espuma rolo a banda TI e músculos da coxa exterior, para que eles possam estar relaxado e perder um pouco do estresse que está passando durante o exercício quando deixados sozinhos.

Se você é um cara lutando com o desempenho de seus grandes elevadores, dando uma olhada em seu VMO pode ser apenas o que o médico receitou para rebentar com um platô. Você será feliz que você fez - e seus joelhos vão agradecer-lhe também!

Depois do treino você vai descansar os músculos para não estender eles, correto!
Enquanto isso  você pode ver os exercício para pernas no seguinte artigo:
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Músculos do Pescoço Fraco de Treinamento


  • Treinamento dos músculos do pescoço não é normalmente a primeira coisa que a maioria média, ou mesmo intermediários ginásio frequentadores pensar quando é hora de um treino. No entanto, os músculos do pescoço pode ser um elo crucial se nós sofrem de dor crônica, mais especificamente, dores de cabeça ou rigidez e desconforto nos ombros e armadilhas
  • - Todos os quais podem ser associados com os músculos do pescoço fracos.
  • Aqui estão alguns passos para ficar à frente da situação (trocadilho intencional).
Problemas Neck
  • Músculos do pescoço fracos pode significar uma baixa capacidade de manter a cabeça ereta. Inclinação Cranial terá a coluna fora do alinhamento adequado - os ossos devem ser em um ligeiro arco que leva até a base do crânio. Se o alinhamento estiver desligado, seus ossos não estão sentados onde eles pertencem e é muito possível que uma variedade de aligments vai se flair na região.
  • Causa de problemas de pescoço: sua configuração Trabalho
  • No seu escritório, onde está localizado o seu monitor? Como suporte para as costas custa o seu banco lhe dar? É sua mesa baixa? Nada mais do que acrescentar à nossa vida para encorajar a má postura e inclinação cranial vai causar estragos em nossa força. Músculos do pescoço fracos só se tornará mais fraco se estamos sempre sendo orientados a desleixo e guindaste para a frente. Obter uma boa configuração na sua segunda casa, e certifique-se que você está incentivando a postura correta.

Solução 1: treino rápido

A1) Pescoço Pontes - 10 repetições
Tente colocar sua cabeça em uma bola suíça, em vez do chão, se essa variação é muito difícil.
A2) Voltar Extensions - 15 repetições
Embora estes são projetados para a cadeia posterior, certificando-se o alinhamento é mantido fiel até a coluna cervical pode estimular os músculos profundos do pescoço para trabalhar contra a gravidade.
Para ambos os exercícios, realizar repetições lentas e controladas. Concentre-se em 3 sets para começar, e progredir para 4 jogos depois de algumas semanas.
Descanse enquanto for necessário entre as séries.
Ele vai além de treinar as armadilhas superiores através encolhendo os ombros, ou apenas com foco em movimentos aéreos para fazer o pescoço forte. Às vezes, isso significa ficar até ao músculo isoladamente para colher os frutos do exercício. A dor crônica será uma coisa do passado, se você usar esses movimentos para a sua vantagem.

Solução 2: Seja suave Trabalho Tissue Feito

Não é uma tarefa fácil de rolo de espuma do pescoço. Fica complicado (ok, quase impossível). É por isso que um bom quiroprático que pratica técnicas como a ART (Active Release Techniques) é fundamental.
Veja outro artigo relacionado Primeiro treino do músculo do pescoço
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Mais exercício para Executar avançadas Bridges Pescoço

Mais exercício para Executar avançadas Bridges Pescoço
  • Deite-se de costas em cima de uma esteira de exercícios com os pés na largura dos ombros. Certifique-se de que o tapete está sob a parte de trás de sua cabeça.

Cruze os braços sobre o peito e coloque as palmas das mãos contra os ombros opostos.
  • Cruze os braços sobre o peito e coloque as palmas das mãos contra os ombros opostos.
Eleve os quadris lentamente fora do tapete até que seus ombros estão acima do tapete
  • Eleve os quadris lentamente fora do tapete até que seus ombros estão acima do tapete.
  • Você vai sentir o peso do corpo em primeiro lugar na parte de trás de sua cabeça e, em seguida, no topo de sua cabeça.
  • Mantenha o seu abs e os músculos do bumbum contratada para apoiar a região lombar.
Manter a posição durante entre 10 e 30 segundos
  • Manter a posição durante entre 10 e 30 segundos, respirando normalmente ao longo do processo.
Lentamente abaixe o corpo de volta para o tapete.
  • Lentamente abaixe o corpo de volta para o tapete.
Repita o exercício 2-3 vezes.
Repita o exercício 2-3 vezes.

Veja outro artigo parecido: O alongamento do pescoço esquecido
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Segunda programação Como crescer músculos do pescoço

Vá para Exercícios Ponte Neck
Segunda programação Como crescer músculos do pescoço maiores

  • Coloque em uma esteira de exercícios com seu bumbum, costas, ombros e cabeça descansando sobre o tapete. Seus braços devem estar ao seu lado em uma posição neutra.
Como crescer músculos do pescoço
  • Flexione os joelhos e coloque os pés no tapete. Posicione o pé na largura dos ombros, como se estivesse prestes a começar a realizar flexões abdominais.
Flexione os joelhos e coloque os pés no tapete


  • Levante os braços, dobre os cotovelos e coloque as palmas das mãos no chão ao lado de suas orelhas. Seus dedos devem apontar em direção a seu corpo enquanto seus pontos de pulso longe de seu corpo.
Levante os braços, dobre os cotovelos e coloque as palmas das mãos
  • Eleve os quadris fora da esteira lentamente.
Eleve os quadris fora da esteira lentamente.

Continue levantando seus quadris até que seus ombros estão fora do tapete.
  • Você deve sentir o seu corpo transferência de peso na parte de trás de sua cabeça para o alto de sua cabeça.
  • Suas mãos devem fornecer suporte adicional, mas a cabeça deve ter mais do seu peso corporal ao ser suportado pelos músculos do pescoço.

Continue levantando seus quadris até que seus ombros estão fora do tapete.
  • Mantenha a posição por 10 a 30 segundos. Certifique-se que você inspira e expira normalmente.

Mantenha a posição por 10 a 30 segundos
  • Lentamente abaixe o corpo de volta para o tapete. A parte de trás de sua cabeça deve tocar o tapete primeiro, seguido por seu pescoço, ombros, costas e quadris.
Lentamente abaixe o corpo de volta para o tapete
  • Repita o exercício 2-3 vezes.
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Primeira programação Como crescer músculos do pescoço maiores

Se você adicionar em massa para o seu corpo, sem a adição de massa para o seu pescoço, então o seu pescoço e cabeça vai ficar fora de proporção com o resto do seu corpo. Para evitar ter uma "cabeça pirulito", você vai precisar para crescer os músculos do pescoço maiores.Comece com exercícios isométricos pescoço e trabalhar seu caminho até avançados exercícios ponte pescoço para adicionar volume e força para os músculos do pescoço.

Método 1 de 4: Comece com exercícios isométricos Pescoço

Como crescer músculos do pescoço maiores

  1. Fortalecer a parte de trás do seu pescoço, empurrando contra a resistência com sua testa.
  2. Coloque a palma da mão ou palma da mão de um amigo contra sua testa.
  3. Empurre para a frente contra a mão usando os músculos do pescoço. 
  4. Sua mão ou a mão do seu parceiro não deve se mover para que ele possa oferecer resistência suave contra os músculos do pescoço como eles empurram a cabeça para frente.
  5. Continue empurrando contra a sua mão ou a mão ou a mão do seu parceiro por 10 a 30 segundos, respirando normalmente.
Repita o exercício 2-3 vezes.

Fortalecer os lados de seu pescoço, empurrando contra a resistência com o lado de sua cabeça.

Primeira programação Como crescer músculos do pescoço maiores

  1. Coloque o seu palma ou de um parceiro contra um lado de sua cabeça. A palma da mão deve descansar no lado de seu crânio acima de sua orelha.
  2. Use os músculos do pescoço para empurrar sua mão ou mão de seu parceiro. A mão deve permanecer parado para que ele oferece resistência quando você empurrar sua cabeça contra ela.
  3. Continue pressionando contra a mão estacionária por 10 a 30 segundos.
  4. Mova a palma da mão para o lado oposto da sua cabeça.
  5. Use os músculos do pescoço para empurrar para trás contra a mão que é colocado contra a sua cabeça.
  6. Continuar a aplicação de pressão contra o lado estacionário durante 10 a 30 segundos. Evite prender a respiração.
Repetir o exercício em ambos os lados da cabeça de 2-3 vezes.

Método 2 de 4: Progresso para "Yes / No" Exercícios

Primeira programação Como crescer músculos do pescoço maiores
  1. Coloque em um colchonete, com as costas contra o colchão.
Primeira programação Como crescer músculos do pescoço maiores
  1. Levantar os ombros, cabeça e pescoço do chão. Contraia os músculos abdominais para manter as costas retas contra o tapete.
Primeira programação Como crescer músculos do pescoço maiores
  1. Expire e levante sua cabeça um pouco mais longe com um movimento lento e controlado. Mantenha seus ombros e pescoço por cima do tapete.
Primeira programação Como crescer músculos do pescoço maiores
  1. Manter a posição durante pelo menos 1 segundo.
Primeira programação Como crescer músculos do pescoço maiores
  1. Inspire e voltar a cabeça para uma posição neutra, mais uma vez com um movimento lento e controlado. seus ombros e pescoço ainda deve estar acima do tapete.
Primeira programação Como crescer músculos do pescoço maiores
  1. Repita o exercício de levantamento de cabeça pelo menos 12 vezes

Primeira programação Como crescer músculos do pescoço maiores
  1. Abaixe a cabeça, pescoço e ombros lentamente de volta para o tapete. Tal como o seu pescoço fortalece, você pode adicionar conjuntos adicionais
Agora Vá para próximo artigo: Primeira programação Como crescer músculos do pescoço maiores
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Segundo treino do músculo do pescoço

Deitada de costas Placa Resistência Neck

Dados Exercício
Tipo: Força
muscular principal Trabalhado: Neck
Equipamento: Outro
Tipo de Mecânica: Isolamento
Nível: Intermediário
Esporte: Sem
Força: Puxe
Músculo principal: Pescoço
Músculo principal: Pescoço

Lie enfrentar com todo o seu corpo em linha reta em uma bancada plana, mantendo uma placa de peso em cima de sua testa. Dica: Você terá que se posicionar de modo que seus ombros são um pouco acima da extremidade de uma bancada plana para que as armadilhas, pescoço e da cabeça para ser fora do banco. Esta será a sua posição inicial.

Deitada de costas Placa Resistência Neck

Enquanto mantém o prato seguro em sua testa abaixe lentamente a cabeça para trás em um movimento semi-circular como você respira dentro

Levante sua cabeça para trás até a posição inicial em um movimento semi-circular como você respira para fora. Mantenha a contração por um segundo.
Deitada de costas Placa Resistência Neck
Repita o procedimento para o valor recomendado de repetições.
Atenção: Tal como acontece com todos os exercícios, abster-se de utilizar qualquer tipo de movimentos bruscos ou espasmos.

Variação: Você pode optar por usar qualquer resistência no início.

Olhe o vídeo como se faz:


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