Nutrição esportiva

Dica de alimentação

Boa Indicação para pessoas que praticam esportes como, musculação ou aeróbio pelo menos 3 vezes por semana para melhor resultado

Antes do treino

Alimente-se pelo menos 30 minutos antes do treino e inclua carboidratos, que são fontes de energia.

Se você for fazer treinos de média intensidade como Pilates e musculação, as opções são as seguintes (separadamente):

• 1 barra de cereais
• 2 fatias de pão integral + geleia light
• 1 copo de suco natural
• 3 biscoitos integrais
• 1 fruta + 1 colher de sopa de cereais
• Caso o seu treino seja mais intenso, como corrida ou algum tipo de luta, você pode acrescentar mais coisas que na primeira lista. Veja os exemplos:

• 2 porções de fruta
• 1 bananinha Paraibuna + 350ml de água de coco

Durante o treino

Se você sentir necessidade de estender o seu treino por mais tempo é necessário repor a energia para que o seu corpo não comece a queimar massa muscular, por isso você pode incluir na alimentação:

1 caixinha de água de coco

1 Gatorade

1 copo de suco de maçã, tangerina ou uva

Depois do treino

Após o treino você também deve se alimentar para garantir sua nutrição. Depois de um treino nosso corpo passa por um processo de regeneração e se você oferecer ao seu organismo alimentos que ajudem o seu corpo a se regenerar mais rápido os seus resultados vão ser mais duradouros. O ideal é combinar proteínas e carboidratos nessa refeição. Veja a lista de alimentos abaixo que são bons para o pós-treino:

1 panqueca de claras com aveia e banana

1 lanche de pão integral com recheio de queijo branco e peito de peru Iogurte com frutas ou cereais

Vídeo 

Nutrição Esportiva Proteína e Dextrose

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