6 Dias de Exercicios para Perder Gordura

Descrição do exercicio:
Este exercício é projetado para pessoas que tenham concluído volume e ter algum excesso de gordura que gostaria de perder.Ele combina o treinamento do peso pesado com 3 dias de cardio, e um dia de descanso. A escolha de cardio é seu, o que funciona para você.Você pode usar baixa intensidade de manhã cedo ou cardio HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade) à noite.

Com este treino você começa o que você colocar dentro Sua dieta é mais importante que o treino.Certifique-se de que você está em torno de 500 calorias por dia deficiente.

Segunda-feira - peito e tríceps
Peito
Exercer	Conjuntos	Reps
Dumbbell Bench Press	4	8, 8, 6, 6
Incline Bench Press	4	8, 8, 6, 6
Crossovers Cabo	4	8
Tricípite
Exercer	Conjuntos	Reps
Fechar aperto Bench Press	3	8
Mentir Extensão Tricep	3	8
Pulldowns Corda	3	8
Notas
Cada semana interruptor halteres supino com barra bancada e incline bench com supino inclinado com halteres.

Terça Feira: Repouso

Quarta-feira - costas e bíceps
De volta
Exercer	Conjuntos	Reps
Exercer	Conjuntos	Reps
Grande aderência Pull Up	4	8 (lento)
Fechar aperto Pull Down	4	8, 8, 6, 6
Row Cable	4	8
Bíceps
Exercer	Conjuntos	Reps
Rosca direta	3	8, 8, 6
Incline Bench Dumbbell onda	3	8
Dumbbell Preacher onda	3	8
Bíceps
Grande aderência puxar para cima - acabamento sai com negativos lento se você não pode fazer 8.Se você não pode fazer pullups, substitua com pesados ​​lat pull downs.

Quinta feira: repouso

Sexta-feira - pernas e ombros
Pernas
Exercer	Conjuntos	Reps
Squat	4	8
Stiff Legged Deadlift	3	8
Onda Leg	3	8, 8, 6
Leg Extension	3	8, 8, 6
Pé Panturrilha	4	15, 12, 10, 8
Ombros
Exercer	Conjuntos	Reps
Militar Imprensa	4	8, 8, 6, 6
Dumbbell Lateral Raise	3	8
Bent Over Rev Fly	3	8
Notas
Nenhum.

Domingo - DIA DE REPOUSO - NO TREINAMENTO