Descrição do exercicio.
Intenso rotina de corte seis dias do Doug bate em cada grupo do músculo duas vezes por semana on uns 3 dias sobre, 1 de dia de folga cronograma de. Use esta rotina para queimar gordura e começar rasgado! Leia treino observa cronograma fro cardio para ir com este treino.
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notas do exercicios:
Esta rotina é realizada on uns 3 dias sobre e 1 dia off per semana.
A cardio minuciosa aquecer up em start de cada dia, alongamentos e de cardio refrigerar para baixo no final do o sessão de treinamento.
Cardio é baixa intensidade para up a uma hora duas vezes per dia; Primeira coisa na parte da manhã antes do pequeno almoço e à noite tempo, pelo menos 2 hrs antes de deitar.
30 Segundos descansar apenas entre sets.
Do Representante de temporização de 2-1-2 desempenhada em cada exercício.
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Intenso rotina de corte seis dias do Doug bate em cada grupo do músculo duas vezes por semana on uns 3 dias sobre, 1 de dia de folga cronograma de. Use esta rotina para queimar gordura e começar rasgado! Leia treino observa cronograma fro cardio para ir com este treino.
Esta rotina é realizada on uns 3 dias sobre e 1 dia off per semana.
A cardio minuciosa aquecer up em start de cada dia, alongamentos e de cardio refrigerar para baixo no final do o sessão de treinamento.
Cardio é baixa intensidade para up a uma hora duas vezes per dia; Primeira coisa na parte da manhã antes do pequeno almoço e à noite tempo, pelo menos 2 hrs antes de deitar.
30 Segundos descansar apenas entre sets.
Do Representante de temporização de 2-1-2 desempenhada em cada exercício.
Programação de exercicios:
| Dia 1 - Chest e Triceps | ||
|---|---|---|
| Peito | ||
| Exercer | Conjuntos | Reps |
| Supino Inclinado com Halteres | 4 | 12-15 |
| Plana Dumbbell de Imprensa | 3 | 12 |
| Incline Flys | 3 | 12 |
| Pec deck | 3 | 12 |
| Tricípite | ||
| Exercer | Conjuntos | Reps |
| Britadeiras de crânio | 4 | 12-15 |
| Extensions Rope | 3 | 12 |
| Hetero Pushdowns Bar | 3 | 12 |
| Abdominais | ||
| Exercer | Conjuntos | Reps |
| Crunch Rope | 4 | 20-25 |
| Hanging Knee Raise | 4 | 20-25 |
| Dia 2 - costas e bíceps | ||
|---|---|---|
| De volta | ||
| Exercer | Conjuntos | Reps |
| Chins grande aderência | 4 | 12-15 |
| Rows grande aderência | 3 | 12 |
| Narrow Pulldown aperto | 4 | 12-15 |
| Extensões Hiper | 3 | 12 |
| Bíceps | ||
| Exercer | Conjuntos | Reps |
| Curls Concentração | 4 | 12-15 |
| EZ Bar Onda | 3 | 12 |
| Dia 3 - Legs e Ombros | ||
|---|---|---|
| Pernas | ||
| Exercer | Conjunto | Reps |
| Agachamento | 4 | 12-15 |
| Leg Extensions | 3 | 12 |
| Onda Leg | 4 | 12-15 |
| Deadlifts Leg Stiff | 3 | 12 |
| Sentado Panturrilha | 3 | 12 |
| Ombros | ||
| Exercer | Conjuntos | Reps |
| Dumbbell Ombros Pressione | 4 | 12-15 |
| Cable Raise Lateral | 3 | 12 |
| Reverter Fly Cable | 3 | 12 |
| Smith Máquina Shrugs | 4 | 12-15 |
| Abdominais | ||
| Exercer | Conjuntos | Reps |
| Crunch Rope | 4 | 20-25 |
| Hanging Knee Raise | 4 | 20-25 |
Day Resto: Day 4
| Dia 5 - Chest e Triceps | ||
|---|---|---|
| Peito | ||
| Exercer | Conjuntos | Reps |
| Incline Barbell Imprensa | 4 | 12-15 |
| Plano Barbell Imprensa | 3 | 12 |
| Flys planas | 3> | 12 |
| Crossovers Cabo | 3 | 12 |
| Tricípite | ||
| Exercer | Conjuntos | Reps |
| Reverter Pushdown Punho de | 4 | 12-15 |
| Halteres Propinas | 3 | 12 |
| Dumbbell Extension | 3 | 12 |
| Abdominais | ||
| Exercer | Conjuntos | >Reps |
| Ponderadas Flexões Incline | 4 | 20-25 |
| Cavalgamentos Hip | 4 | 20-25 |
| Dia 6 - costas e bíceps | ||
|---|---|---|
| De volta | ||
| Exercer | Conjuntos | Reps |
| Pulldowns grande aderência | 4 | 12-15 |
| Bent Over Dumbbell Rows | 3 | 12 |
| Bons Mornings | 3 | 12 |
| One Arm Dumbbell Row | 3 | 12 |
| Bíceps | ||
| Exercer | Conjuntos | Reps |
| Onda Preacher | 4 | 12-15 |
| Dumbbell Onda | 3 | 12 |
| Dia 7 - Legs e Ombros | ||
|---|---|---|
| Pernas | ||
| Exercer | Conjuntos | Reps |
| Leg Press | 4 | 12-15/td> |
| Lunges | 3 | 12 |
| Onda Leg | 4 | 12-15 |
| Deadlifts Straight Leg | 3 | 12 |
| Pé Panturrilha | 3 | 12-15 |
| Ombros | ||
| Exercer | Conjuntos | Reps |
| Smith Máquina de de Imprensa | 4 | 12-15 |
| Halteres elevações laterais | 3 | 12 |
| Dumbbell Rear Delt Flys | 3 | 12 |
| Rows Upright | 3 | 12 |
| Abdominais | ||
| Exercer | Conjuntos | Reps |
| Ponderadas Flexões Incline | 4 | 20-25 |
| Cavalgamentos Hip | 4 | 20-25 |
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