Dicas Como Ganhar Massa Muscular

Embora a maioria dos indivíduos que têm um tipo de cirurgia de perda de peso dizem que sua saúde geral ficou melhor, um grande número de efeitos colaterais e visitas ao hospital são relatados, bem como, diz um novo estudo.

Bypass gástrico é uma cirurgia que ajuda a perder peso, alterando a forma como o seu estômago e intestino delgado manipular alimentos de acordo com a Biblioteca Nacional de Medicina dos Estados Unidos . Seu estômago será menor após a cirurgia e você vai se sentir completo com menos comida.Você ainda tem que comer direito e ser física após a cirurgia para se manter saudável e manter o peso fora de modo a manter isso em mente.

Mais de 1.400 pessoas completaram pesquisas que foram submetidos a cirurgia de bypass gástrico, na Dinamarca, entre os anos de 2006 e 2011. Ele mostrou que apenas 7 por cento revelou diminuição de saúde após serem submetidos a cirurgia, mas uma chocante 89 por cento efeitos colaterais experientes. Cerca de 5 anos após a cirurgia, foram relatados efeitos colaterais, como fadiga e dor de estômago, enquanto 29 por cento foram hospitalizados.

Cerca de 70 por cento dos pacientes procurou atendimento médico para os seus problemas e a razão mais comum para a busca de atenção médica foi a fadiga (34 por cento), dor abdominal (34 por cento), anemia (28 por cento) e cálculos biliares (16 por cento), dizem os autores .

Mulheres, aqueles com idade inferior a 35, fumantes e os desempregados foram os mais susceptíveis de ter efeitos colaterais após a cirurgia. Os pacientes que também teve a maioria dos sintomas tinha uma qualidade geral de vida mais baixa que pode levar à depressão.

Os profissionais de saúde devem centrar-se na qualidade de vida entre os pacientes que estão tendo vários sintomas para ajudá-los a prevenir a depressão. "Focus on the [qualidade de vida] entre os pacientes com muitos sintomas podem ser necessária uma vez que estes doentes correm o risco de  depressão . Desenvolvimento de novos tratamentos de perda de peso com menor risco de sintomas subsequentes deve ser uma alta prioridade ", o líder do estudo Dr. Sigrid Bjerge Gribsholt, do Hospital Universitário Aarhus, na Dinamarca, e colegas escreveram.

Já existem novas alternativas para a cirurgia de perda de peso a ser desenvolvidos, como apílula do balão e outros dispositivos que ajudar na perda de gordura. A tecnologia está sempre avançando assim não haverá mais desenvolvimentos para vir para ajudar as pessoas a perder peso rapidamente.

As pessoas obesas que perdem apenas 5 por cento do seu peso corporal pode reduzir o risco de doença cardíaca e diabetes tipo 2 e aumentar a sua função metabólica, afirma um novo estudo.

Há muitas diretrizes de tratamento atuais que recomendam os pacientes a perder cerca de 5 a 10 por cento do seu peso corporal, a fim de receber os benefícios de saúde, mas as recomendações foram focados em estudos anteriores que não diferenciam entre os indivíduos que perderam apenas 5 por cento do seu peso corporal e aqueles que perderam mais peso.

Neste estudo, 40 indivíduos obesos com sinais de resistência à insulina foram randomizados para ir em uma dieta de baixa caloria para perder 5, 10 ou 15 por cento do seu peso corporal ou apenas manter seu peso corporal. De acordo com a revista Cell Metabolism , o estudo constatou que 5 por cento de perda de peso foi suficiente para reduzir fatores de risco para  doença cardíaca e diabetes tipo 2. Para colocar isso em perspectiva, uma pessoa de 200 libras pode perder apenas 10 libras para melhorar o seu perfil de saúde. Este é mais encorajador, na minha opinião, porque é uma meta realista e é muito mais fácil de atingir do que a perda de 10 por cento do que 200 libras.

"Mesmo que cinco por cento de perda de peso pode não ter dramáticos benefícios cosméticos, ele tem benefícios significativos para a saúde", disse o autor do estudo, Dr. Samuel Klein, diretor do Centro de Nutrição Humana da Faculdade de Medicina da Universidade de Washington. "Você é muito mais saudável no interior, e é um alvo muito razoável e legítima para as pessoas com obesidade."

Este estudo deve ser um lembrete para as pessoas obesas que a 5 por cento de perda de peso é realmente um sucesso e não um fracasso. Dieta e exercício pode ser difícil para qualquer excesso de peso individual e quando você não vê quaisquer alterações físicas imediatas, você pode se sentir desanimado. Este estudo é um bom exemplo para lembrá-lo que você está realmente combater doenças e melhorar sua saúde geral, perder um pouco de peso.

A obesidade é um fator de risco para doenças crônicas, como diabetes, câncer e doenças cardíacas. Tomando passeios curtos e fazer pequenas mudanças em sua dieta é uma boa maneira de começar a perda de peso para melhorar sua saúde hoje.

"Nossos resultados mostram que mesmo uma pequena quantidade de perda de peso tem benefícios de saúde importantes para sistemas de múltiplos órgãos", disse Klein."Esperamos que estes resultados irão encorajar as pessoas obesas a tomar medidas razoáveis ​​para assistir o que comem e aumentar sua  atividade física , porque isso vai se traduzir em um menor risco de diabetes e doenças cardíacas."

Para dizer o mínimo, alguma perda de peso é melhor do que nenhuma perda de peso em tudo, ou mesmo fazendo um esforço honesto. Só porque você não vê resultados físicos imediatos isso não significa que você não está se tornando mais saudável no interior. Perder apenas 5 por cento do seu peso corporal é realmente um sucesso de modo que este deve ser o incentivo para manter a perda de peso e receber os benefícios de saúde agradáveis ​​que vêm junto com ele.

O VMO - vasto medial oblíquo - muitas vezes é mais conhecido como o "músculo lágrima" 

Ele está localizado no lado medial (para dentro) do joelho, e faz parte do grupo quadríceps. A triste verdade é que a maioria das pessoas têm problemas em seus grandes elevadores, como agachamentos, levantamentos terra e trabalho postura divisão devido a ineficiências no este pequeno muscular.

O VMO, por menor que seja, é um grande estabilizador da articulação do joelho. Se ele não está disparando, você vai notar problemas com fraqueza na parte inferior do seu agachamento, profundidade incompleta, e oscilação. Além de tudo isso, você provavelmente vai estar experimentando dor crônica no joelho, em qualquer lugar em torno da rótula.

Tente este exercício para o arranque do VMO em ação:

EXERCÍCIO UM:

As extensões de joelho Terminal 

Lembre-se de fazer passar as bolas dos pés o tempo todo, e não colocar demasiada pressão sobre o calcanhar. Se o fizer, irá incentivar os quadríceps (VMO) especialmente para disparar mais exclusivamente.

Realize 3 séries de 15 repetições por perna, e manter um ritmo lento para todos os representantes.

EXERCÍCIO DOIS:

Peterson Passo Ups

Antes de adicionar o peso, olhar para aumentar sua amplitude de movimento usando uma caixa superior. Lembre-se de manter uma boa técnica. Como a caixa fica maior, o trabalho para desacelerar sua descida até o chão - não apenas "cair" ou "cair" para baixo!

Realize 3 séries de 15 ups passo por perna.

EXERCÍCIO TRÊS:

Pé Frente elevado Dividir agachamento

Para progredir nesse movimento, use uma caixa menor. Lembre-se de manter a tensão sobre os quads o tempo todo, e pressione através da bola do pé.

Trabalho para a 12 repetições por perna e realizar 3 conjuntos .

Mais uma coisa

É importante saber que quando um músculo não está fazendo seu trabalho, outro músculo provavelmente é. No caso de um VMO sono, os músculos do lado lateral da perna são freqüentemente apertada em demasia e para corresponder. Dito isto, ele é incentivado a espuma rolo a banda TI e músculos da coxa exterior, para que eles possam estar relaxado e perder um pouco do estresse que está passando durante o exercício quando deixados sozinhos.

Se você é um cara lutando com o desempenho de seus grandes elevadores, dando uma olhada em seu VMO pode ser apenas o que o médico receitou para rebentar com um platô. Você será feliz que você fez - e seus joelhos vão agradecer-lhe também!

Depois do treino você vai descansar os músculos para não estender eles, correto!

Enquanto isso  você pode ver os exercício para pernas no seguinte artigo:

Problemas Neck

Se você adicionar em massa para o seu corpo, sem a adição de massa para o seu pescoço, então o seu pescoço e cabeça vai ficar fora de proporção com o resto do seu corpo. Para evitar ter uma "cabeça pirulito", você vai precisar para crescer os músculos do pescoço maiores.Comece com exercícios isométricos pescoço e trabalhar seu caminho até avançados exercícios ponte pescoço para adicionar volume e força para os músculos do pescoço.

Método 1 de 4: Comece com exercícios isométricos Pescoço

Fortalecer os lados de seu pescoço, empurrando contra a resistência com o lado de sua cabeça.

Método 2 de 4: Progresso para "Yes / No" Exercícios

1. Coloque em um colchonete, com as costas contra o colchão.

1. Levantar os ombros, cabeça e pescoço do chão. Contraia os músculos abdominais para manter as costas retas contra o tapete.

1. Abaixe a cabeça, pescoço e ombros lentamente de volta para o tapete. Tal como o seu pescoço fortalece, você pode adicionar conjuntos adicionais

Enquanto mantém o prato seguro em sua testa abaixe lentamente a cabeça para trás em um movimento semi-circular como você respira dentro

Levante sua cabeça para trás até a posição inicial em um movimento semi-circular como você respira para fora. Mantenha a contração por um segundo.