Dia 5 Alta Definição Rotina fazer Doug

Rotina de definição alta de 5 dia de Doug é projetado para aumentar definição muscular e queimar bodyfat. A cardio minuciosa aquecer up em start de cada dia, alongamentos e de cardio refrigerar para baixo no final do o sessão de treinamento.

Workout notas:

• 2 conjuntos WARM UP para ser concluída on 1a exercício per bodypart. 1o warm up fixado em um peso muito leve, 2 º up warm fixado em approx ½ peso para ser usado em conjunto de trabalho.
• Cardio é baixa intensidade para up a uma hora duas vezes per dia; Primeira coisa na parte da manhã antes do pequeno almoço e à noite tempo, pelo menos 2 hrs antes de deitar.
• Abdominals são realizados depois de cada sessão de treinamento
• 30 Segundos de descanso entre sets

Exercícios abdominais:
Como afirmado, supra, em este treino de vocês deveriam treinar o seu abs no final de cada sessão. Use estes exercícios:

1. Crunches Declínio - 4 conjuntos de de 20-25 reps
2. Aumentos de suspensão do Leg - 4 conjuntos de 20-25 reps
3. Twisting Crunches - 4 conjuntos de 20-25 reps

Diário Workout Schedule:

Segunda-feira - Braços
Bíceps
>Exercer	Conjuntos	Reps
Rosca direta	4	20 de, 15 de, 12 de, 10 de
Dumbbell onda	3	15 de, 12 de, 10 de
Onda da concentração	3	15 de, 12 de, 10 de
Tricípite
Exercer	Conjuntos	Reps
Mentir Extensão Tricep	4	15 de, 12 de, 10 de, 10 de
Pushdown Rope	3	15 de, 12 de, 10 de
Dumbbell Extension	3	15 de, 12 de, 10 de

Terça-feira - Legs
Quads, Hamstrings e Glutes
Exercer	Conjuntos	Reps
Agachamento	4	20 de, 15 de, 12 de, 10 de
Leg Press	3	15 de, 12 de, 10 de
Extension Leg	3	20 de, 15 de, 12 de
Flexora	4	20 de, 15 de, 12 de, 10 de
Deadlifts Straight Leg	3	15 de, 12 de, 10 de
Bezerros
Exercer	Conjuntos	Reps
Sentado Panturrilha	3	15 de, 12 de, 10 de
Em pe Calf Raise	3	20 de, 15 de, 12 de

Quarta-feira - Chest
Peito
Exercer	Conjuntos	Reps
Supino Inclinado com Halteres	4	15 de, 12 de, 12 de, 10 de
Plana Dumbbell de Imprensa	3	15 de, 12 de, 10 de
Declinar Dumbbell de Imprensa	3	15 de, 12 de, 10 de
Crossovers Cabo	2	12
Incline Flys	2	12

Quinta-feira - de volta
De volta
Exercer	Conjuntos	Reps
Smith Máquina de Barbell Row	4	15 de, 12 de, 10 de, 10 de
Bent Over Dumbbell Rows	3	15 de, 12 de, 10 de
Ampla Pulldown Punho de	3	15 de, 12 de, 10 de
Rowing Sentado	3	15 de, 12 de, 10 de
Hyper-Extension	4	15 de, 12 de, 10 de, 10 de

Sexta-feira - Ombros
Ombros
Exercer	Conjuntos	Reps
Dumbbell de Imprensa	4	15 de, 12 de, 10 de, 10 de
A SIDE levanta Laterais	3	15 de, 12 de, 10 de
Dumbbell Rear Delt Fly	3	15 de, 12 de, 10 de
Dumbbell Shrugs		15 de, 12 de, 10 de

Sabado e Domingo - Dias de descanso