Choque seus músculos com Dougs ultra-slow-rep-timing rotina destruição! Use este exercício para queimar gordura, mantendo a massa muscular. Este é um treino 5 dias, 5 dias em 2 dias de folga.
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Notas:
A cardio minuciosa aquecer up em start de cada dia, alongamentos e de cardio refrigerar para baixo no final do o sessão de treinamento.
2 séries de aquecimento para ser concluída no primeiro exercício por parte do corpo. 1o warm up fixado em um peso muito leve, 2 º up warm fixado em approx ½ peso para ser usado em conjunto de trabalho.
Cardio é baixa intensidade para up a uma hora duas vezes per dia; Primeira coisa na parte da manhã antes do pequeno almoço e à noite tempo, pelo menos 2 hrs antes de deitar.
Abdominais são realizados depois de cada sessão de treinamento
30 Segundos de descanso entre sets.
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Exercícios abdominais:
Como afirmado, supra, em este treino de vocês deveriam treinar o seu abs no final de cada sessão. Consulte a tabela e as instruções na parte inferior desta página para abdominais.
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Notas:
A cardio minuciosa aquecer up em start de cada dia, alongamentos e de cardio refrigerar para baixo no final do o sessão de treinamento.
2 séries de aquecimento para ser concluída no primeiro exercício por parte do corpo. 1o warm up fixado em um peso muito leve, 2 º up warm fixado em approx ½ peso para ser usado em conjunto de trabalho.
Cardio é baixa intensidade para up a uma hora duas vezes per dia; Primeira coisa na parte da manhã antes do pequeno almoço e à noite tempo, pelo menos 2 hrs antes de deitar.
Abdominais são realizados depois de cada sessão de treinamento
30 Segundos de descanso entre sets.
Exercícios abdominais:
Como afirmado, supra, em este treino de vocês deveriam treinar o seu abs no final de cada sessão. Consulte a tabela e as instruções na parte inferior desta página para abdominais.
IMPORTANTE: Todos os conjuntos são concluídas usando 8-1-8 momento rep!
Segunda-feira - Ombros |
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|---|---|---|---|
| Ombros | |||
| Exercer | Conjuntos | Reps | Cronometragem |
| Halteres | 8 | 8 | 8-1-8 |
| Dumbbell Side Laterais | 8 | 8 | 8-1-8 |
| Rear Delt Fly | 8 | 8 | 8-1-8 |
| Remada Vertical | 8 | 8 | 8-1-8 |
Terça-feira - Armas |
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|---|---|---|---|
| Brasão | |||
| Exercer | Conjuntos | Reps | Cronometragem |
| Barbell Preacher onda | 8 | 8 | 8-1-8 |
| Seated Dumbbell Onda (braços alternados) | 8 | 8 | 8-1-8 |
| EZ Bar Fechar aperto Bench | 8 | 8 | 8-1-8 |
| Seated Dumbbell Extensão (2 braço) | 8 | 8 | 8-1-8 |
Quarta-feira - Pernas |
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|---|---|---|---|
| pernas | |||
| Exercer | Conjuntos | Reps | Cronometragem |
| Agachamento | 8 | 8 | 8-1-8 |
| Leg Extension | 8 | 8 | 8-1-8 |
| Onda Leg | 8 | 8 | 8-1-8 |
| Halteres Deadlifts perna dura | 8 | 8 | 8-1-8 |
| Sentado Panturrilha | 8 | 8 | 8-1-8 |
Quinta-feira - Voltar |
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|---|---|---|---|
| de volta | |||
| Exercer | Conjuntos | Reps | Cronometragem |
| Barbell Rows | 8 | 8 | 8-1-8 |
| Lat Pull Down | 8 | 8 | 8-1-8 |
| V-Bar Pull Down | 8 | 8 | 8-1-8 |
| Hiper extensão | 8 | 8 | 8-1-8 |
Sexta-feira - Peito |
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|---|---|---|---|
| Peito | |||
| Exercer | Conjuntos | Reps | Cronometragem |
| Plano com Halteres | 8 | 8 | 8-1-8 |
| Supino Inclinado com Halteres | 8 | 8 | 8-1-8 |
| Incline Flys | 8 | 8 | 8-1-8 |
| Cabo Crossover | 8 | 8 | 8-1-8 |
Abdominais depois de cada treino |
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|---|---|---|---|
| Abdominais | |||
| Exercer | Conjuntos | Reps | Cronometragem |
| Flexões Ponderadas * | 8 | 8 | 8-1-8 |
| Máquina Joelho Sentado Aumenta ** | 8 | 8 | 8-1-8 |
| Flexões Twisting máquina * | 8 | 8 | 8-1-8 |
| * Máquina de Pushdown com corda ** Joelho Bench levanta com os pés em tiras na polia baixa |
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Sabado e Domingo - Dias de descanso
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