Perca Gordura Mantendo a Massa Muscular

Mega rotina de treino de corte de Doug é projetado para perda de peso, mantendo a massa muscular. A cardio minuciosa aquecer up em start de cada dia, alongamentos e de cardio refrigerar para baixo no final do o sessão de treinamento.

Notas
Baixa intensidade cardio é realizada todos os dias, de manhã e à noite a trabalhar até 40 + minutos cada sessão.
Abdominais realizada após cada sessão de treinamento.
Exercícios abdominais: Corda crise, crise de cruzamento e golpes de quadril. 20-15 repetições em cada set para abs.
Os dois primeiros sets em cada parte do corpo é um conjunto de aquecimento indicados por * são séries de aquecimento
Tempo a repetição é 4-1-4 em exercícios principais e 1-1-1 em exercícios Tri-Set
45 segundo descanso entre as séries, a menos que indicado.

Segunda-feira - Ombros e tríceps
Ombros
Exercer	Conjuntos	Reps
Sentado com halteres - (15, 12 *)	4	12, 10, 8, 8
Tri Set x 3 (ver notas):
Dumbbell Lateral Raise	3	10-12
Dumbbell reversa Fly	3	10-12
Dumbbell Shrugs	3	10-12
Tricípite
Exercer	Conjuntos	Reps
EZ Bar Fechar aperto Bench - (15, 12 *)	4	12, 10, 8, 8
Tri Set x 3 (ver notas):
Halteres Propinas	3	10-12
Overhead Extensão Rope	3	10-12
Flexões aperto estreito	3	Falha
Notas
Conjuntos TRI: Sem descanso entre os exercícios.60-90 segundos entre cada Tri-Set.

Terça-feira - Voltar
de volta
Exercer	Conjuntos	Reps
Inversa aperto Bent Over Row (15 *, 12 *)	4	12, 10, 8, 8
Tri Set x 3 (ver notas):
Grande aderência Pull Down	3	10-12
1 Braço Cable Row	3	8
Extensões Hiper	3	12-15
Notas
Conjuntos TRI: Sem descanso entre os exercícios.60-90 segundos entre cada Tri-Set.

Quarta-feira - DIA DE REPOUSO

Quinta-feira - Peito e bíceps
Peito
Exercer	Conjuntos	Reps
Supino Inclinado com Halteres - (15-12 *)	4	12, 8, 8, 8
Tri Set x 3 (ver notas):
Pec dezembro	3	10-12
Dumbbell Flys	3	10-12
Push Ups	3	Falha
Bíceps
Exercer	Conjuntos	Reps
Dumbbell Onda - (15, 12 *)	4	12, 10, 8, 8
Tri Set x 3 (ver notas):
EZ Bar Onda	3	10-12
Dumbbell onda reversa	3	10-12
Onda Rope	3	10-12
Notas
Conjuntos TRI: Sem descanso entre os exercícios.60-90 segundos entre cada Tri-Set.

Sexta-feira - pernas e panturrilhas
Quads
Exercer	Conjuntos	Reps
Agachamento - (15-12 *)	5	12, 10, 8, 8, 8
Tri Set x 3 (ver notas):
Squat parede	3	12-15
Leg Extension	3	12-15
Sissy Squat	3	20-25
Isquiotibiais
Exercer	Conjuntos	Reps
Ondas de pé - (12-15 *)	4	12, 10, 10, 10
Deadlifts Straight Leg	3	15, 12, 10
Bezerros
Aumento assentado da vitela - (10-12 *)	3	12, 10, 10
Pé Panturrilha	3	20, 15, 15
Notas
Conjuntos TRI: Sem descanso entre os exercícios.60-90 segundos entre cada Tri-Set. Ocupas de Wall são realizados com as costas contra uma parede ou porta, os pés colocados cerca de 2 metros na frente.

Sábado e domingo - dias de descanso