50 Rep Para Perda de Gordura

Este é um treino de detonação de gordura que pode ser realizado três vezes por semana. Certifique-se de ter um dia de folga entre as sessões. Depois de um mês, você pode ser capaz de executar esta 4 a 5 vezes por semana, dependendo de suas necessidades e nível de condicionamento.

O único equipamento que você precisa é um kettlebell e uma esteira. Escolha um peso que é desafiador, e adicionar peso quando faz sentido.

Você estará trabalhando o seu caminho através de cada ciclo de exercícios cinco vezes. A primeira vez através de você irá realizar 10 repetições por exercício, e no segundo tempo através de 20 repetições. Continue adicionando 10 repetições cada ciclo até chegar a 50 repetições por exercício. O padrão é como se segue:

• Ciclo de 1-10 reps por exercício
• Ciclo 2 - 20 reps por exercício
• Ciclo de 3-30 reps por exercício
• Ciclo de 4-40 reps por exercício
• Ciclo de 5-50 reps por exercício

A corrida na esteira deve ser realizado tão rapidamente como conveniente. Repetições de exercícios não precisa ser apressado. Use a boa forma e desenvolver um bom ritmo rep.

50 Rep Workout perda de gordura
HIIT - Kettlebell e exercício da escada rolante
Exercer	Reps
Squat peso corporal	10-50
Push Up	10-50
Esteira - Sprint	20 segundo
Burpee	10-50
Kettlebell swing	10-50
Esteira - Sprint	20 segundo
Suspensão Knee Raise	10-50
Row invertido	10-50
Esteira - Sprint	20 segundo
Um braço Kettlebell Snatch - Braços alternativos	10-50
Peso corporal Lunge - Alterne as pernas	10-50
Esteira - Sprint	20 segundo

Nota: Se você não conseguir alcançar a meta para as linhas invertidas, em seguida, seguir em frente depois de atingir o fracasso.