A cardio, pesos e abs treino perfeito para aqueles dias em que você precisa fazer algo divertido no ginásio. Basta pegar um set pesado e leve de halteres e pronto!
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Este é cardio e abs treino que você pode usar para quebrar o tédio ginásio. Ela também envolve o treinamento de resistência. Se você está se sentindo como você precisa de uma ruptura com a mesma velha rotina de treino sem brilho, mas não quero treinar como um macarrão molhado também, tentar dar um presente.
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Você irá alternar entre um exercício de resistência, cardio e um exercício abdomimal. Descanse 15-30 segundos entre cada etapa do treino.
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É melhor usar dois conjuntos de halteres para este exercício, um jogo mais pesado para os elevadores mais duras, e um conjunto mais leve para movimentos de isolamento . Você também pode definir-se perto de um haltere prateleira e pegar halteres como você precisa deles, se possível.
40 Minutos de explosão |
|
|---|---|
| Abs, Cardio e Resistência Workout | |
| Exercer | Reps |
| Dumbbell Bench Press | 10 |
| Esteira - Walking | 30 segundo |
| Abdominais Ponderadas | 20 |
| Esteira - Running | 30 segundo |
| Dois Arm Dumbbell Rows | 10 |
| Esteira - Walking | 30 segundo |
| Prancha | 30 segundo |
| Esteira - Running | 30 segundo |
| Dumbbell Arnold Imprensa | 10 |
| Esteira - Walking | 30 segundo |
| Deitada Leg Raises | 20 |
| Esteira - Running | 30 segundo |
| Dumbbell Lunges | 10 |
| Esteira - Walking | 30 segundo |
| Andar Toe Alcance | 20 |
| Esteira - Running | 30 segundo |
| Dumbbell Curls | 10 cada |
| Esteira - Walking | 30 segundo |
| Bicicleta Air Abdominal | 20 |
| Esteira - Running | 30 segundo |
| Exercer | Reps |
| Dumbbell Flyes | 10 |
| Esteira - Walking | 30 segundo |
| Abdominais Ponderadas | 20 |
| Esteira - Running | 30 segundo |
| Pull Ups | 10 |
| Esteira - Walking | 30 segundo |
| Prancha | 30 segundo |
| Esteira - Running | 30 segundo |
| Dumbbell Side Laterais | 10 |
| Esteira - Walking | 30 segundo |
| Deitada Leg Raises | 20 |
| Esteira - Running | 30 segundo |
| Agachamento Cálice | 10 |
| Esteira - Walking | 30 segundo |
| Andar Toe Alcance | 20 |
| Esteira - Running | 30 segundo |
| Dois braços Sentado Dumbbell Extensão | 10 cada |
| Esteira - Walking | 30 segundo |
| Bicicleta Air Abdominal | 20 |
| Esteira - Running | 30 segundo |
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