Atkins Diet Beginner's Guide

Pequeno-almoço: omletta com tomates e presunto, abacate, mussarela, café descafeinado. 
Almoço: Salada Caesar com frango assado (salada, ovos, croutons, parmesão, azeite, mostarda, alho, limão, sal e pimenta). 
Jantar: carne de porco assada, carne e frango sem gordura, sortidos com meias de vegetais e salada de limão. 
Lanche: aipo recheado com creme de queijo.
2. Perda de peso
Café da manhã: 2 ovos cozidos, 1 vermelho e 2 fatias de bacon, cogumelos de filé. 
Almoço: bife de peru com pimenta cheia de queijo e uma alface verde. 
Jantar: Costeletas de porco com repolho quente com pimenta extra e pão inteiro. 
Lanche: sementes de abóbora.
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3. Pré-manutenção
Café da manhã: uma panqueca de morango, mas sem xarope ou açúcar. 
Almoço: sopa de feijão com um pedaço de presunto e queijo com tortilha. 
Jantar: sobre o salmão assado ou sobre o oceano, com alho-poró de alho-poró e couve-flor, salada de rabanete e pepino. 
Lanche: 2 trufas de chocolate. 

4. Mantendo-se
Café da manhã: 2 fatias de pão, urda e uma omelete de queijo (2 ovos). 
Almoço: sopa de vegetais, salada de legumes com peixe. 
Jantar: bife de frango, arroz / espinafre de cogumelos, salada de limão. 
Lanche: uma fatia de melão com suco de limão.

Comida permitida

A pirâmide alimentar reconhecida pelos nutricionistas é totalmente diferente do plano de dieta proposto pelo Dr. Atkins. 
No primeiro caso, recomenda-se 6-11 porções de produtos com alto teor de carboidratos, como pão, cereais, arroz e macarrão. A ligação entre os dois planos nutricionais continua a ser a fonte de fontes de proteína, tais como: produtos de aves de capoeira, carne bovina, peixe, porco e soja.
O objetivo da dieta Atkins é perceber o efeito negativo do alto consumo de carboidratos.
Esta dieta não limita a quantidade de alimentos consumidos ou o número de calorias, mas proíbe o consumo de certos alimentos, como alimentos com alto teor de açúcar, farinha branca, macarrão, mas com freqüência pode comer carne, peixe, queijo etc. . Ambos os nutricionistas e as pessoas comuns precisam perceber que tanto a taxa de metabolismo como o estilo de vida diferem do indivíduo para o indivíduo, e é por isso que é necessária flexibilidade na escolha das porções de alimentos e da pirâmide da dieta Atkins.

Conselhos práticos

Especialistas em medicina e nutrição concordam que o excesso de peso e a obesidade aumentam o risco de doença cardíaca ou diabetes, mas esses problemas podem desaparecer se escolhermos um programa adequado de perda de peso, como a dieta Atkins. 

Aqui estão algumas orientações para obter os resultados máximos da dieta Atkins.
1. Ao assistir TV substituir o hábito de comer algo mais ativo, como exercícios de relaxamento, usando o stepper, etc. 
2. Ideal seria comprar uma escala digital que você possa contar e calcular: calorias, gorduras, colesterol, fibras, proteínas, sódio e carboidratos. 
3. A diversidade é a palavra-chave para a nutrição. 
4. Para aumentar a atividade física diária, evite levantar, escadas rolantes. 
5. Quando você vai ao filme, em diferentes competições esportivas, etc. Pegue com seus chips de soja porque eles têm um baixo teor de carboidratos. 
6. Beba 8 copos de água diariamente. Não substitua a quantidade de água com chá, café ou outras bebidas.
7. Onde quer que você vá, tome um copo de água com você, e no final da sessão de beber. 
8. Coma em casa antes de ir a uma festa, e durante a festa sirva alguns lanches e não mais do que um copo de bebida alcoólica.

crítica

Consumir uma grande quantidade de gordura é a idéia controversa da Dieta Atkins. A maioria das instituições de saúde do governo diz que comer uma dieta saudável requer um máximo de 30% de gordura, mas adotando a dieta Atkins, esse processo é facilmente superado.
Também um problema é o processo chamado cetose porque não se sabe o quanto é benéfico para a saúde. Durante um curto período de tempo, a cetose ajuda a perda de peso, mas, a longo prazo, quais são as conseqüências? Existem especialistas que afirmam que alguns órgãos serão sobrecarregados para apoiar o processo de cetose, e, portanto, várias doenças inevitavelmente ocorrerão. 

Se você pretende seguir esta dieta, aconselhamos você a consultar um nutricionista! 

Além disso, existem especialistas que dizem que na primeira fase da dieta - Indução - você pode experimentar sintomas como tonturas, fraqueza, fadiga ou insônia. Ao mesmo tempo, devido à eliminação das fibras, é provável que você sofra de constipação e, portanto, existe a possibilidade de se tornar viciado em laxantes.
Muito, de acordo com especialistas, a quantidade de gordura elevada ao longo do tempo aumenta o risco de doença cardíaca e o risco de aumento da osteoporose nas mulheres.

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