2 Dias de Treino de Corpo Inteiro Projetado para Diminuir a Gordura

Este é um treino de corpo inteiro dois dias voltado para aqueles indivíduos que querem a perda de peso e massa ​​muscular. Esta rotina foi posta à prova e depois de 4 semanas, os clientes realmente perda de gordura (cerca de 8 a 9 dólares) ao como ganhar massa muscular magra (cerca de 8 a 12 libras).

A rotina é projetado para tempo de descanso entre os exercícios, com cinco sessões de cardio minutos. Dureza da rotina vai depender da intensidade de repetições e cardio executada.

Para melhores resultados, deve-se adicionar cardio em um adicional de 2 dias por semana e estar em uma dieta deficiente em calorias.

Notas para este exercício:

-Frequência cardíaca normal deve ser de 75-85% da frequência cardíaca máxima. Esta é uma rotina difícil, assim que começar-se fora fácil e aumentar a intensidade como capaz.

• Pular Lunges são feitas sem peso.
• Chuta bunda é feito com peso tornozelo £ 10 em cada perna.
• Muffin Tops deve ser completado com peso £ 25 min.
• Se você tem um amigo, durante a crise de estática (torso deve ser de 45 graus em relação ao chão) tê-lo jogar "pegar" com 5 a 8 £ medicine ball. Jogando por cima da cabeça (onde o cliente tem alto alcance acima de sua cabeça para pegá-lo) acrescenta um pouco mais "kick" para este exercício.

Dia 1
Fat Loss & Workout Tone - Dia 1
Exercer	Conjuntos	Reps
Sacos de areia Situps	1	50
Flexões oblíquos (de cada lado)	1	30
X Lunges segurando halteres	1	30 de cada perna
5 minutos de cardio (Eliptical ou tredmill)
Exercer	Conjuntos	Reps
Onda Pregador (máquina ou peso livre)	1	30
Bezerro sentado Eleva	1	30-50
Pular Lunges	1	30 de cada perna
5 minutos de cardio
Exercer	Conjuntos	Reps
Shoulder Press Máquina	1	30
Tricep Máquina	1	30
Leg Curls Seated	1	30
5 minutos de cardio
Exercer	Conjuntos	Reps
Máquina Leg Inner	1	30-50
Assistidos Pull Ups	1	30
Lunges	1	30
5 minutos de cardio
Exercer	Conjuntos	Reps
Leg Raises	1	30
Pular Corda	1	1.5mins
Smith máquina Pull Ups	1	30
5 minutos de cardio
Exercer	Conjuntos	Reps
Alpinistas	1	30
Push Ups na máquina Smith Barbell	1	30
Exterior do pé levanta na esteira	1	30 de cada perna
Kicks Butt (ponderada)	1	50 cada perna

Dia 2
Fat Loss & Workout Tone - Dia 2
Exercer	Conjuntos	Reps
Knee Raise	1	30
Tricep Rope Empurre para baixo	1	20-30
Linhas sentados	1	20-30
5 minutos de cardio
Exercer	Conjuntos	Reps
Máquina Perna Outer	1	30
Leg Press	1	20-30
Pé Panturrilha	1	30
5 minutos de cardio
Exercer	Conjuntos	Reps
Crunch estática	1	1.5mins
Sentado esfera Dumbbell Shoulder Press	1	20-30
Leg Extensions	1	20-30
5 minutos de cardio
Exercer	Conjuntos	Reps
Muffin Tops	1	30 de cada lado
Lat Pull Down	1	20-30
Flys Peito Bola	1	20-30
5 minutos de cardio
Exercer	Conjuntos	Reps
Corda linhas verticais	1	20-30
Que está em um Curls Martelo Pé	1	10 em cada pé
Dumbbell Lat Eleva	1	20-30
5 minutos de cardio
Exercer	Conjuntos	Reps
Hyper-Extension	1	30
Plank (Hover)	1	Ao fracasso
Bombeiro Bundas Pontapés	1	50 por perna