3 Dias de Exercicios Para o Corpo Inteiro

A três dias-per-semana todo o corpo tonificação treino. Este exercício é projetado para pessoas que não querem construir massa, mas apenas quer tonificar e fortalecer os músculos.

Este treino iria bem com um cardio existente ou programa de perda de peso. Pode este treino no mesmo dia ou dias diferentes para o seu cardio, isso realmente não importa.

Este exercício atinge todos os principais grupos musculares mais de 3 dias. O tempo total necessário para o treino é cerca de 1 hora ou mais.

Diário Workout Schedule:

Segunda-feira - completa rotina de corpo (série 1)
Full Body
Exercer	Conjuntos	Reps
45 graus Leg Press	3	20
Row Sentado	3	20
Dip peito	2	15-20
Máquina Shoulder Press	2	20
Cabo onda	2	20
Tricep Extension	2	20
Pairar	3	1 minuto

Terça-feira: Dia de Descanso

Quarta-feira - rotina de corpo inteiro (série 2)
Full Body
Exercer	Conjuntos	Reps
Smith Máquina Squat	3	20
Sentado Panturrilha	2	25
Lat Pull Down	3	20
Dumbbell Flys	3	20
Kickback Tricep	2	20
Parada Dumbbell onda	2	20
Recusar Sente-Ups	2	MAX

Quinta-feira: Dia de Descanso

Sexta-feira e completa rotina de corpo (série 3)
Full Body
Exercer	Conjuntos	Reps
Dumbbell Lunge	4	10 de cada perna
Grande aderência Pull Up	3	MAX
Barbell Bench Press	3	15-20
Pé rosca direta	3	15-20
Tricep Dip Bench	3	15
Leg Horizontal Levante	2	MAX

Sábado e domingo: dias de descanso