Primeira programação Como crescer músculos do pescoço maiores

Se você adicionar em massa para o seu corpo, sem a adição de massa para o seu pescoço, então o seu pescoço e cabeça vai ficar fora de proporção com o resto do seu corpo. Para evitar ter uma "cabeça pirulito", você vai precisar para crescer os músculos do pescoço maiores.Comece com exercícios isométricos pescoço e trabalhar seu caminho até avançados exercícios ponte pescoço para adicionar volume e força para os músculos do pescoço.

Método 1 de 4: Comece com exercícios isométricos Pescoço

Como crescer músculos do pescoço maiores

  1. Fortalecer a parte de trás do seu pescoço, empurrando contra a resistência com sua testa.
  2. Coloque a palma da mão ou palma da mão de um amigo contra sua testa.
  3. Empurre para a frente contra a mão usando os músculos do pescoço. 
  4. Sua mão ou a mão do seu parceiro não deve se mover para que ele possa oferecer resistência suave contra os músculos do pescoço como eles empurram a cabeça para frente.
  5. Continue empurrando contra a sua mão ou a mão ou a mão do seu parceiro por 10 a 30 segundos, respirando normalmente.

Repita o exercício 2-3 vezes.

Fortalecer os lados de seu pescoço, empurrando contra a resistência com o lado de sua cabeça.

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  1. Coloque o seu palma ou de um parceiro contra um lado de sua cabeça. A palma da mão deve descansar no lado de seu crânio acima de sua orelha.
  2. Use os músculos do pescoço para empurrar sua mão ou mão de seu parceiro. A mão deve permanecer parado para que ele oferece resistência quando você empurrar sua cabeça contra ela.
  3. Continue pressionando contra a mão estacionária por 10 a 30 segundos.
  4. Mova a palma da mão para o lado oposto da sua cabeça.
  5. Use os músculos do pescoço para empurrar para trás contra a mão que é colocado contra a sua cabeça.
  6. Continuar a aplicação de pressão contra o lado estacionário durante 10 a 30 segundos. Evite prender a respiração.

Repetir o exercício em ambos os lados da cabeça de 2-3 vezes.

Método 2 de 4: Progresso para "Yes / No" Exercícios

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  1. Coloque em um colchonete, com as costas contra o colchão.

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  1. Levantar os ombros, cabeça e pescoço do chão. Contraia os músculos abdominais para manter as costas retas contra o tapete.
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  1. Expire e levante sua cabeça um pouco mais longe com um movimento lento e controlado. Mantenha seus ombros e pescoço por cima do tapete.
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  1. Manter a posição durante pelo menos 1 segundo.

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  1. Inspire e voltar a cabeça para uma posição neutra, mais uma vez com um movimento lento e controlado. seus ombros e pescoço ainda deve estar acima do tapete.

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  1. Repita o exercício de levantamento de cabeça pelo menos 12 vezes


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  1. Abaixe a cabeça, pescoço e ombros lentamente de volta para o tapete. Tal como o seu pescoço fortalece, você pode adicionar conjuntos adicionais

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