Você não precisa seguir a "última moda" para obter um bom treino

Todos nós cai nas últimas modas em fitness. Porque se cansar, estão à procura de uma resposta fácil ou apenas quer se encaixar, nós pensamos que precisamos de todos os brinquedos novos para entrar em forma. TRX, kettlebells, faixas de resistência, etc, são todos grandes peças de equipamento, mas desnecessário.
Obviamente, se você for um powerlifter , ginasta, etc, você vai precisar de equipamento mais especializado.
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Mas, se o seu orçamento ou o espaço é limitado, eu acho que a peça mais versátil do equipamento é o seu próprio corpo, mas se você quiser expandir em que um conjunto de halteres irá percorrer um longo caminho. O peso dos halteres vai depender do seu sexo e seu nível de aptidão relativa. A maioria das mulheres que eu encontro na minha empresa de treinamento pode começar com 8 - 10 lb halteres.
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Toda semana eu instruir uma classe de treinamento intervalado de alta intensidade em um local diferente do que o meu próprio ginásio. O único equipamento que usamos, por causa da localização, é um conjunto de halteres e um tapete de yoga. Vou dar um para você experimentar. Este seria um treino de kettlebell, mas você pode facilmente substituir seus halteres para um kettlebell e obter um super queima de calorias, de força .
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Para os dois balanços kettlebell braço você só segurar ambos os halteres que eles estão tocando, longitudinalmente, na frente de seus quadris. Agachamento com os joelhos ligeiramente largas e trazer DBs entre as pernas e, em seguida, balançar-los em cima com os braços esticados, enquanto a abertura dos quadris. Continue esse movimento em um movimento suave e ininterrupta até chegar ao número previsto de balanços.
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Para um fragmento de conversa kettlebell braço, segure os halteres ao seu lado e com o braço em linha reta você girar o haltere por cima do seu ombro e no final com o braço estendido e os halteres no plano frontal.
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Limpe e imprensa começa com o haltere mantido ao seu lado. Traga o haltere até seu ombro e, em seguida, pressione para cima.

Lunge passagem é um soco na perna e passar o haltere com a perna dianteira para o lado oposto.

Único braço oscilante é exatamente como parece. Enquanto mantém apenas um haltere fazer um balanço com o braço.

Propulsores são feitas por ambos segurando halteres na altura dos ombros. Agora agache até os cotovelos toque joelhos e depois ficar enquanto empurra halteres até a imprensa do ombro.

Se precisar de mais instruções que você pode encontrar referências a esses movimentos kettlebell,
fazendo uma busca na internet.
Agora, o treino!

Dumbbell HIIT Workout

Completar três rodadas desta seqüência.
Dumbbell HIIT Workout
3 Rondas
Exercer Reps
Dois Arm Dumbbell Swings 20
Snatch braço direito 10
Snatch braço esquerdo 10
Dois Arm Dumbbell Swings 20
Braço Direito Limpo e Imprensa 10
Braço Esquerdo Limpe e Imprensa 10
Dois Arm Dumbbell Swings 20
Direita Swings único braço 10
Esquerda Swings único braço 10
Dois Arm Dumbbell Swings 20
Perna direita passagem Lunge Através 10
Perna Esquerda passagem Lunge Através 10
Dois Arm Dumbbell Swings 20
Thrusters 10
Dois Arm Dumbbell Swings 20
Snatch Sente-Ups 25
4-Count Kicks Scissor 25
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